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Muskelaufbau

Legs

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Workout 1

36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 70 kg
2. Satz 12 WH mit 80 kg
3. Satz 10 WH mit 80 kg

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 25 kg
2. Satz 25 WH mit 25 kg
3. Satz 25 WH mit 25 kg

4. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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