Muskelaufbau
Krafttraining
Rücken, Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 26 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 13 kg |
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