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Muskelaufbau

Krafttraining

Trainingsplan starten

Bauch und Rücken

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. dead bug crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13 WH

2. bird dogs

Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:14 min
2. Satz 0:14 min
3. Satz 0:14 min
4. Satz 0:14 min
5. Satz 0:14 min
6. Satz 0:14 min
7. Satz 0:14 min
8. Satz 0:14 min

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:18 min
2. Satz 0:18 min

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:33 min
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