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Karl Ess

Tag A

Übungen

1. Kniebeugen

85% 1RM

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH

2. Bankdrücken

85% 1RM

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH

3. Rudern - Maschine

Langhantel Obergriff 85% 1RM

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

75% 1RM

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

5. French-Press - Stirndrücken

75% 1RM

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Stange am Körper entlang ziehen 75% 1RM

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

7. Nackendrücken Langhantel

70% 1RM

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Crunch - Bauchpresse

mit Gewicht! 75% 1RM

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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