Muskelaufbau
Kärger
Keine Ahnung
19 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Kärger
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
16 WH 32 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
16 WH 32 WH 40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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