Muskelaufbau
Januar 2014
Muskelaufbau
19 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Masseplan Januar 2014
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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