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Muskelaufbau

Januar 2014

Muskelaufbau

19 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Profi Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Januar 2014

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Muskelaufbau

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 100 kg
2. Satz: 7 WH mit 100 kg
3. Satz: 6 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 7 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 8 WH mit 100 kg
3. Satz: 6 WH mit 100 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Januar 2014 – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Januar 2014 | © Istockphoto.com

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Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des Mehr

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