Muskelaufbau
Januar 2014
Muskelaufbau
19 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Masseplan Januar 2014
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 5 km |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 50 kg |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 100 kg |
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