Muskelaufbau
Jahrhundertraining
Ideal bei einem Traingswechsel
1 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust-, Bizeps- und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Mit minimalen Gewicht und wenn es nur die Stange ist. |
1 |
100 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
100 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
100 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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