Muskelaufbau
Intensiv
Brust/ Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken/ Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/ Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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