Muskelaufbau
ika plan
Bizeps-Brust-Unterarm
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
61 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
Trizeps-Rücken-Unterarme
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter-Bauch-Nacken
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine-Cardio
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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