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Muskelaufbau

ika plan

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trainingsplan ika plan

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

61 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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ika plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

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