Muskelaufbau
ika plan
Bizeps-Brust-Unterarm
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
Trizeps-Rücken-Unterarme
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter-Bauch-Nacken
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine-Cardio
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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