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Hypertrophietraining

Schultern und Waden

Woche 1-4 Tag 5

Übungen

35 Min

1. Arnold Presse

12/12/16

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

16

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

8

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

4. Umsetzen und Drücken

Schulterheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

5. Reverse Fliegende - Maschine

30

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Wadenheben - Schräge Beinpresse

90

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
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