Muskelaufbau
Hypertrophietraining
Monat 1-2
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
1. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
2. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
3. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
4. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
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