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Hypertrophietraining

Brust und Rücken

Woche 1-4 Tag 1

Übungen

39 Min

1. Bankdrücken

20/30/45

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH

2. Schrägbankdrücken

18

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

3. Fliegende am Kabelzug

30

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

4. Klimmzugmaschine

30/50/70

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH

5. Latziehen zur Brust

50

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Rudern - Maschine

60

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
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