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Hypertrophietraining

Arme und unterer Rücken

Woche 1-4 Tag 3

Übungen

31 Min

1. Langhantelcurls

14/24/34

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

14

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

25

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

5. Hyperextensions

10

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
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