Muskelaufbau
HIT-Fitness
Basisübungen, 3 Monate, Montag und Donnerstag, je 45 Minuten Kraft und Ausdauer
12 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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