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Muskelaufbau

Heimworkout

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trainingsplan Heimworkout

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

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Heimworkout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Heimworkout | © Istockphoto.com

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