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Hardgainer Ganzkörper Split

Hardgainer B

Übungen

60 Min

1. Dips

Alternativ zwischen zwei Bänken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Latziehen zur Brust Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Klimmzüge

Anfangs halten und ablassen, später versuchen hochzuziehen.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 4 WH
4. Satz 4 WH
5. Satz 4 WH
6. Satz 4 WH

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

Hantel auf Boden ablegen! Alternativ Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Seitheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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