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Muskelaufbau
Hardgainer Ganzkörper Split
Hardgainer Trainingsplan
Anfänger führen je nach Leistungsniveau 2-3 Sätze je Übung aus, Fortgeschrittene Athleten 3-4 Sätze!
| 6 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
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Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Hardgainer A | Ruhetag | Hardgainer B | Ruhetag | Hardgainer A | Ruhetag | Zusatz - Ausdauer / Bauch |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Hardgainer B | Ruhetag | Hardgainer A | Ruhetag | Hardgainer B | Ruhetag | Zusatz - Ausdauer / Bauch |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Hardgainer A | Ruhetag | Hardgainer B | Ruhetag | Hardgainer A | Ruhetag | Zusatz - Ausdauer / Bauch |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hardgainer B | Ruhetag | Hardgainer A | Ruhetag | Hardgainer B | Ruhetag | Zusatz - Ausdauer / Bauch |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hardgainer A | Ruhetag | Hardgainer B | Ruhetag | Hardgainer A | Ruhetag | Zusatz - Ausdauer / Bauch |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Hardgainer B | Ruhetag | Hardgainer A | Ruhetag | Hardgainer B | Ruhetag | Zusatz - Ausdauer / Bauch |
Hardgainer Ganzkörper Split | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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