Muskelaufbau

Hardgainer Ganzkörper Split

Hardgainer Trainingsplan

Anfänger führen je nach Leistungsniveau 2-3 Sätze je Übung aus, Fortgeschrittene Athleten 3-4 Sätze!

1. Woche

Mo Hardgainer A

Di Ruhetag

Mi Hardgainer B

Do Ruhetag

Fr Hardgainer A

Sa Ruhetag

So Zusatz - Ausdauer / Bauch

2. Woche

Mo Hardgainer B

Di Ruhetag

Mi Hardgainer A

Do Ruhetag

Fr Hardgainer B

Sa Ruhetag

So Zusatz - Ausdauer / Bauch

3. Woche

Mo Hardgainer A

Di Ruhetag

Mi Hardgainer B

Do Ruhetag

Fr Hardgainer A

Sa Ruhetag

So Zusatz - Ausdauer / Bauch

4. Woche

Mo Hardgainer B

Di Ruhetag

Mi Hardgainer A

Do Ruhetag

Fr Hardgainer B

Sa Ruhetag

So Zusatz - Ausdauer / Bauch

5. Woche

Mo Hardgainer A

Di Ruhetag

Mi Hardgainer B

Do Ruhetag

Fr Hardgainer A

Sa Ruhetag

So Zusatz - Ausdauer / Bauch

6. Woche

Mo Hardgainer B

Di Ruhetag

Mi Hardgainer A

Do Ruhetag

Fr Hardgainer B

Sa Ruhetag

So Zusatz - Ausdauer / Bauch

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