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Empfohlene Trainingstage

Brustmuskel Bankdrücken 3Sätze 10,8,6 Schrägbankdrücken 3Sätze 10,8,6 Überzüge 3Sätze 10,8,6 Kabelzüge Kreuz 3Sätze 12,10,8 Trizeps Tr.drücken am KZ 3 sätze 10,8,6 French Press 3 Sätze 10,8,6

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 50 kg
2. Satz	10 WH mit 50 kg
3. Satz	7 WH mit 80 kg
4. Satz	7 WH mit 85 kg
5. Satz	5 WH mit 90 kg
6. Satz	2 WH mit 90 kg

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	49 WH mit 10 kg
2. Satz	56 WH mit 10 kg
3. Satz	56 WH mit 7 kg
4. Satz	56 WH mit 8 kg