Muskelaufbau
Grundlagen
Beine & Unterarme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
Gewicht OHNE Stange! |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Youtube |
1 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Gewicht für EINE Hantel! |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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