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Muskelaufbau

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1. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht OHNE Stange!

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht für EINE Hantel!

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Grundlagen – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Grundlagen | © Istockphoto.com

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