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Muskelaufbau

GKT

Trainingsplan starten

GKT

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 13 kg
3. Satz 12 WH mit 13 kg
4. Satz 12 WH mit 13 kg
5. Satz 12 WH mit 13 kg
6. Satz 12 WH mit 13 kg
7. Satz 12 WH mit 13 kg
8. Satz 12 WH mit 13 kg
9. Satz 12 WH mit 13 kg
10. Satz 12 WH mit 13 kg

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 4 kg
2. Satz 12 WH mit 4 kg
3. Satz 10 WH mit 4 kg
4. Satz 10 WH mit 4 kg
5. Satz 10 WH mit 4 kg
6. Satz 12 WH mit 4 kg
7. Satz 12 WH mit 4 kg
8. Satz 10 WH mit 4 kg
9. Satz 10 WH mit 4 kg
10. Satz 10 WH mit 4 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 13 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg
3. Satz 10 WH mit 13 kg
4. Satz 10 WH mit 13 kg
5. Satz 10 WH mit 13 kg
6. Satz 10 WH mit 13 kg
7. Satz 10 WH mit 13 kg
8. Satz 10 WH mit 13 kg
9. Satz 10 WH mit 13 kg
10. Satz 10 WH mit 13 kg
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