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Muskelaufbau

GKT

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trainingsplan GKT

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
4. Satz: 12 WH mit 13 kg
5. Satz: 12 WH mit 13 kg
6. Satz: 12 WH mit 13 kg
7. Satz: 12 WH mit 13 kg
8. Satz: 12 WH mit 13 kg
9. Satz: 12 WH mit 13 kg
10. Satz: 12 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 4 kg
4. Satz: 10 WH mit 4 kg
5. Satz: 10 WH mit 4 kg
6. Satz: 12 WH mit 4 kg
7. Satz: 12 WH mit 4 kg
8. Satz: 10 WH mit 4 kg
9. Satz: 10 WH mit 4 kg
10. Satz: 10 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
4. Satz: 10 WH mit 13 kg
5. Satz: 10 WH mit 13 kg
6. Satz: 10 WH mit 13 kg
7. Satz: 10 WH mit 13 kg
8. Satz: 10 WH mit 13 kg
9. Satz: 10 WH mit 13 kg
10. Satz: 10 WH mit 13 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

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GKT – Muskelaufbau Trainingsplan für

GKT | © Istockphoto.com

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