Muskelaufbau
GK 2er Split
Workout 1
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Lastzug eng
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Pulley breit
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulter vorne SZ
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps Hammer
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauch taillieren
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Bauch beinheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
KH Brust flach
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Brust schräg
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Seil
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beine Quads
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Bauch seitl. R/L
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beine Beuger
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beine Strecker
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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