Muskelaufbau

Ganzkörpertraining

In diesem Trainingsplan wird der ganze Körper trainiert.

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	5	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	5	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	5	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH

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