Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Brust - Bizeps - Bauch
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 |
Rücken - Trizeps - Bauch
62 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust - Schulter
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Leg Day
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps - Trizeps
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken - Schulter
52 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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