Muskelaufbau
Ganzkörperkrafttraining
für Frauen
2 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Ganzkörperkrafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft- und Muskelaufbau
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 12 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 12 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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