Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
20 WH 21 WH 21 WH 21 WH |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Workout 3
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
21 WH 21 WH 25 WH 21 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
20 WH 21 WH 21 WH 21 WH |
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