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Muskelaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:40
2. Satz: 00:01:40
3. Satz: 00:01:40
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
5. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Handstand

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Schultermuskelübung

93 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. HSPU

10 WH
Schultermuskelübung

96 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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