[Mein-MA 3A]: Ganzkörper, 3 Tage die Woche, 4-5 Sätze

Ganzkörper C2, 8-15 wdh

Übungen

1. Kreuzheben

2. Schrägbankdrücken

3. Konzentrationscurls

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

5. Seitheben mit Kurzhanteln

6. Reverse Fliegende - Maschine

7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht