Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1a
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
Workout 2a
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 1b
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 2b
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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