Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1a
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
| 6. Satz | 8 WH |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
Workout 2a
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 1b
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 2b
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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