Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 2
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
70 WH |
| Ganzkörper | Squats | 1 |
70 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
1:00 min |
Workout 3
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
80 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
1:10 min |
| Ganzkörper | Squats | 1 |
80 WH |
Workout 4
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
90 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
1:20 min |
| Ganzkörper | Squats | 1 |
90 WH |
Workout 5
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
1:30 min |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
100 WH |
| Bauchmuskel | SitUps | 1 |
100 WH |
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