Muskelaufbau
Ganzkörper Anfänger
4 mal die Woche Kraft
2 mal die Woche Cardio
1 mal die Woche Pause
6 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Ganzkörper Mo+Fr
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenGanzkörper Mi+Sa
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio Do+So
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 5.8 km |
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