Ganzkörper Anfänger - Trainingsplan
4 mal die Woche Kraft
2 mal die Woche Cardio
1 mal die Woche Pause
1. Workout: Ganzkörper Mo+Fr
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 10/9/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Ganzkörper Mi+Sa
3. Workout: Cardio Do+So
1. Joggen
| Geplant | |
| Entfernung | 5.8 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
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