Muskelaufbau

Ganzkörper Anfänger

4 mal die Woche Kraft
2 mal die Woche Cardio
1 mal die Woche Pause

6 Wochen, 6x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer

Bank Kurzhanteln

Ganzkörper Mo+Fr

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	9 WH
3. Satz	8 WH

Cardio Do+So

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Joggen

Cardiotraining

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