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Muskelaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Goblet Squats

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bulgarian split Squats

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. pull throughs

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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