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Muskelaufbau

Für Anfänger

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	20 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:	10 WH mit 10 kg
2. Satz:	10 WH mit 10 kg
3. Satz:	10 WH mit 10 kg
4. Satz:	10 WH mit 10 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH
4. Satz:	15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	25 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Dauer:

30 Min.

Cardiotraining

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Für Anfänger – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Für Anfänger | © Istockphoto.com

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