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Muskelaufbau

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trainingsplan Fitness

62 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Bizeps,Trizeps,Brust,Bauchmuskel

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hanteln gerade

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

hanteln seitlich

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Fitness – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Fitness | © Istockphoto.com

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