Muskelaufbau
First Trainingsplan
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
10 WH 12 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
15 WH 20 WH 20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
8 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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