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Muskelaufbau

ffg

trainingsplan ffg

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 10 WH mit 4 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

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ffg – Muskelaufbau Trainingsplan für

ffg | © Istockphoto.com

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