Muskelaufbau
ffg
Briust
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
Workout 2
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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