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Muskelaufbau

FEM Phase 1 A

Trainingsplan starten

trainingsplan FEM Phase 1 A

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

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Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

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FEM Phase 1 A – Muskelaufbau Trainingsplan für

FEM Phase 1 A | © Istockphoto.com

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