Muskelaufbau
erster Beginn
Durchhalten :D
6 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Normales Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
auf dem Speicher |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
abwechselnd nach links und rechts |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
am Schreibtisch |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch | Sit-ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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