Muskelaufbau
Dienstag
Dienstag
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Schulter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
7 |
15 WH 15 WH 15 WH 53 WH 62 WH 68 WH 63 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
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