Muskelaufbau
Dezember.2012
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern, Bauch (+seitl.)
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Trizeps, unter. Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, oberer Rücken, Bizeps
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