Muskelaufbau
Dezember.2012
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern, Bauch (+seitl.)
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Trizeps, unter. Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, oberer Rücken, Bizeps
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