Muskelaufbau
dere
Workout 1
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 |
Workout 2
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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