Muskelaufbau
Der Boss bis Silvester
komm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 12 WH |
push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
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2 |
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dich
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Mo
Di
Mi
Do
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So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
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2 |
16 WH 12 WH |
junge
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So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
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| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
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